Làm Thế Nào Để Đối Phó Với Áp Lực Và Kỳ Vọng Từ Cha Mẹ, Bạn Bè Và Giáo Viên Trong Quá Trình Chuẩn Bị Ứng Tuyển Vào Các Trường Đại Học Lớn

Bạn có bao giờ cảm thấy áp lực từ những người xung quanh bạn khi học tập hay không? Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng vì không đáp ứng được kỳ vọng của cha mẹ, giáo viên hay bạn bè không? Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng vì quá nhiều công việc và hạn chế không? Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trên, bạn không phải là người duy nhất. Áp lực học tập là một vấn đề phổ biến mà hầu hết học sinh đều gặp phải vào một thời điểm nào đó. Tuy nhiên, áp lực học tập không nhất thiết phải làm ảnh hưởng đến thành công của bạn. Bước đầu tiên thường là nhận ra sự tồn tại và nguyên nhân của nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số nguyên nhân, dấu hiệu và cách thức để đối phó với áp lực và kỳ vọng từ cha mẹ, bạn bè và giáo viên.

1. Nguyên nhân gây ra áp lực học tập

Áp lực và kỳ vọng có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau – cha mẹ mong muốn bạn đạt điểm cao, giáo viên thúc đẩy bạn có thành tích xuất sắc trong lớp, hoặc bạn bè tạo ra một môi trường cạnh tranh. Mặc dù những áp lực này thường có ý tốt, nhưng chúng có thể làm tăng căng thẳng trong mùa thi và thậm chí cản trở hiệu suất của bạn.

Một số nguyên nhân gây ra áp lực học tập có thể là:

– Các bài kiểm tra, bài thi, hạn chót

– Khối lượng công việc quá nhiều hoặc quá khó

– Áp lực từ cha mẹ, giáo viên và bạn bè

– Quản lý kỳ vọng của người khác

– So sánh bản thân với người khác

– Thiếu tự tin hoặc tự trọng

2. Dấu hiệu của áp lực học tập

Không phải ai cũng trải qua áp lực và lo âu như nhau. Trong khi một số trẻ em bị đau đầu, người khác có thể cảm thấy buồn nôn. Áp lực ở trẻ em có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng cơ thể cũng như hành vi. Dấu hiệu của áp lực cũng có thể rõ ràng hoặc khó nhận biết. Một số dấu hiệu dễ dàng nhận ra bao gồm cáu kỉnh và hành vi lo âu. Các dấu hiệu khác không rõ ràng như đau cơ.

3.Các triệu chứng cơ thể

Điều tra nguyên nhân y tế cho các cơn đau tái phát ở con của bạn luôn là một ý kiến ​​tốt, nhưng đôi khi, cơn đau đó có thể là phản ứng của áp lực. Đau cơ, ví dụ, có liên quan đến áp lực ở trẻ em do các phản ứng thần kinh sinh học có thể gây ra căng cơ. Các dấu hiệu cơ thể của áp lực ở trẻ em có thể bao gồm:

– Đau cơ

– Đau đầu

– Buồn nôn

– Đau bụng

4. Hành vi

Các phản ứng hành vi do áp lực ở các em có thể trông như:

– Cáu kỉnh

– Mất ngủ

– Rút lui xã hội

– Giảm động lực

– Thiếu kiểm soát bản thân

– Mất tập trung và năng suất

5. Cảnh báo

Trải qua áp lực có thể gây ra sự bối rối và khó chịu cho trẻ em. Một số trẻ em – đặc biệt là thanh thiếu niên và thiếu niên – có thể thể hiện các chiến lược đối phó không lành mạnh, cũng có thể là những chỉ báo của áp lực, chẳng hạn như:

– Trì hoãn

– Hành vi trốn tránh

– Ngủ quá nhiều

– Hút thuốc hoặc vape

– Sử dụng chất gây nghiện

– Ăn quá nhiều hoặc quá ít

– Sử dụng quá nhiều mạng xã hội

Các dấu hiệu của áp lực có thể không luôn rõ ràng ở nhà. Giáo viên và cố vấn học sinh có thể thông báo cho cha mẹ về hành vi liên quan đến áp lực ở con của họ, có thể trông như:

– Hành vi chống đối

– Vắng mặt từ lớp

– Tránh làm nhiệm vụ

– Gây rối trong lớp

– Xung đột với bạn bè

– Phá hoại tài sản

– Biến động cảm xúc

– Rời khỏi lớp mà không xin phép

– Bắt nạt

Hành vi thường chỉ là một phần nhỏ của một bức tranh lớn hơn. Khi nói đến việc hiểu các dấu hiệu của áp lực, điều quan trọng là nhìn vào toàn bộ con người. Ví dụ, rút lui xã hội không phải luôn là biểu hiện của áp lực. Một đứa trẻ thích giữ riêng tư cho bản thân có thể chỉ đơn giản là người hướng nội hoặc có thể mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

6. Cách đối phó với áp lực học tập

Đối phó với áp lực và kỳ vọng từ cha mẹ, bạn bè và giáo viên không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể học cách quản lý nó và giảm thiểu tác động của nó với một số chiến lược đơn giản. Dưới đây là một số mẹo để bạn thử:

Giao tiếp mở: Nói chuyện một cách công khai với cha mẹ, giáo viên và bạn bè về cảm xúc của bạn. Bày tỏ những lo ngại và lo âu của bạn, và cho họ biết những kỳ vọng của họ đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

• Đặt mục tiêu hợp lý: Điều quan trọng là xác định mục tiêu hợp lý dựa trên khả năng và sở thích của bạn, không phải dựa trên kỳ vọng của người khác. Hãy thiết lập những mục tiêu có thể đạt được và tạo kế hoạch để đạt được chúng bằng cách tập trung vào việc cải thiện từng bước một. 3. Tạo lịch trình cân đối: Xác định một lịch trình hợp lý cho học tập, giải trí và thư giãn. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy áp lực quá lớn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ giáo viên, cố vấn học tập hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn xử lý áp lực và tìm ra cách đối phó hiệu quả hơn.
• Tự quản lý stress: Học cách xây dựng kỹ năng quản lý stress, chẳng hạn như thiền, tập yoga, hoặc thể dục thường xuyên. Các phương pháp này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sức kháng.
• Học cách nói “không”: Đôi khi, bạn cần phải từ chối một số yêu cầu khác ngoài học tập để dành thời gian cho bản thân. Hãy học cách nói “không” một cách lịch sự và tự tin khi cần thiết.
• Tìm kiếm sở thích và hoạt động giải trí: Dành thời gian cho những hoạt động và sở thích riêng của bạn để giảm căng thẳng và tạo cân bằng cuộc sống.
• Tìm hiểu về kiến thức đằng sau áp lực: Hiểu rõ rằng áp lực thường đến từ quyết định và kỳ vọng của người khác, và không phải lúc nào cũng phản ánh khả năng và giá trị của bạn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng học tập và ứng tuyển vào các trường Đại học là một phần quan trọng của cuộc đời, nhưng không nên để áp lực và kỳ vọng làm mất niềm vui và sức khỏe của bạn. Hãy xem xét mục tiêu của bạn một cách cân nhắc và đặt sự cân bằng giữa học tập và cuộc sống cá nhân. Điều quan trọng nhất là luôn luôn là chính bạn và hãy học cách yêu quý và tôn trọng bản thân trong mọi quyết định bạn đưa ra.